ilość białka

przy duzej aktywnosci polecam ci HST-> dzial Alternatywna droga wystarczy kilka cwiczen wielostawowych, tak by na silowni spalac tylko tyle dodatkowych kalorii ile potrzeba do pobudzenia miesni ponadto przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500kcal i po tygodniu/ dwoch w zaleznosci od wahan masy ciala dodaj albo obetnij [...]

Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 <---wywal, platki owsiane/zytnie maja byc Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy [...]

Od poltora miesiaca jestem na diecie ktora opiera sie tylko na tym ze jjem co 3 godziny a glownymi skladnikami posilkow sa weglowodany, w dalszej kolejnosci tluszcze i bialko. Bialka jest bardzo malo, okolo 1 g na kg, diete to cechuje po prostu duza kalorycznosc i tyle. mam bardzo dobre postepy. Kiedys w dziale fitness Tyka zalozyl post w ktorym [...]

[...] mięśni musisz spożywać o wiele więcej protein. Jeśli masz zamiar trenować, co godzinę musisz również z tą samą częstotliwością się odżywiać. Aby zatrzymać w mięśniach stałą ilość glikogenu, będziesz potrzebował większych ilości węglowodanów. W związku z tym, że jest to dzień forsowanego odżywiania. Bombardowanie powinieneś planować z trzydniowym [...]

białka w formie odżywek nie potrzebujesz bo dostarczasz go wystarczającą ilość podaj staż

Najpierw chcialem podziekowac Ellisowi i Qazarowi za udzielenie drobnej, aczkolwiek wartosciowej i fachowej pomocy. Na wstepie chcialem napisac ze obecnie dysponujemy duza wiedza jezeli chodzi o odzywianie w sportach ale najwiecej uwagi poswiecono kulturystyce, w internecie trudno jest znalesc cokolwiek o odzywianiu w sztukach walki a przeciez [...]

A dlaczego jest takie szalenstwo za odzwywkami bialkowymi ? 2g na kg bardzo latwo dostarczyc z codziennej diety co innego z weglami, czemu kazdy poczatkujacy najczesciej na poczatek kupuje bialko ?? Czy wieksza ilosc bialek ma wplyw na sile ? Trojboiscie jedza dziennie dla przykladu 3,3g na kg masy... W mojej diecie mam 2,3-2,4 g bialka i wydaje [...]

jak zamierzasz rozwiazac problem ogromnego zig-zaka przy takiej malej roznicy zakresow powtorzen 10-7-5? ponizsze opinie beda poniekad subiektywne: co do a6w - uwazam to za najgorszy mozliwy trening brzucha, dzialajacy na ludzi ktorzy albo nie umieja ulozyc sobie normalnego treningu brzucha, albo nie potrafia sie go konsekwentnie trzymac (w a6w [...]

Witam!!! Zapraszam do zapoznania sie z programem DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX. DZIENNIK ma na celu w prosty, szybki i łatwy sposob pomoc ułozyc diete wedlug dziennego zapotrzebowania kalorycznego 'rozbitego' na odpowiednie ilosci bialka, tluszczy i weglowodanow na kg masy ciala. Do programu zostal wbudowany automatyczny kalkulator wyliczajacy [...]

mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml [...]

[...] Przed snem Ser twarogowy chudy - 125 g Oliwa z oliwek - 25 g Omega-3 - 2 tab. B 24,75 / T 25,5 / W 4,3 / Kcal. 347 Oprócz rzeczy wymienionych 2L wody mineralnej Dostarczona ilość na kg: B 2,3 / T 1,6 / W 7,9 / Kcal. 3467 Zapotrzebowanie: Kcal. 2450 + 900 (masa) Ew. co wywalić by było mniej białka ?? Chyba, że 2,3 na kg może być Będę wdzięczny za [...]

mam dosc nietypowe pytanie: swoja diete ostanio wzbogacilem o gainerka z ktorego nawet jestem zadowolony, wkrotce sie jendak okazalo ze znaczna czesc dzienniego zapotrzebowania na bialka wlasnie biore z gainerka(jakies 40%), wlasnie zamierzam kupic nasepna porcje ale przyszedl mi nietypowy pomysl: kupic gainerka o zawartosci bialka 50%(widzialem [...]

zwiekszasz ilość białka -> metabolizm gettin up -> luzin fat proste ja tam jestem ekto -> i want more and more carbo Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-06 08:32:20

mozesz zakupić hmb, przy hst sie przyda. trenuj maosowo, łykaj tse i zwiększe ilosc białka kosztem węglowodanów to osiagniesz swój cel. zdr.

1. ja myslalem, ze HST to na sile jest... , 2. napisales ze nie masz diety wiec = bialko!!, 3. zalezy od budowy ale od samego bialka nie bedziesz lapal, inna sprawa ma sie do gainerow, 4. np. SP80 olimpa, 5. oczywiscie ze mozesz, a dawka to w zaleznosci od brakow, u Ciebie biety brak wiec mysle ze 3 porcje po 30gr bedzie odpowiednie, 6. w [...]

Obliczyłem sobie ten bilans kalorii. Wyszło mi: ilość białka na kg masy: 1,5 ilość ww na kg masy: 2,01 ilość tłuszczy: 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka: 114 g Ilość tłuszczów: 137 g Ilość ww: 153 g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2298 Teraz nie pozostaje mi nic innego jak męczyć się z tą dietą.

ukladalem wg > http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ i teraz tak moje parametry Dane Waga ciała : 81 Współczynnik aktywności (10-18): 12 Udział węglowodanów 20 Udział białek 30 Udział tłuszczy 50 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2138 Kalorie z węglowodanów 428 Kalorie z białek 642 Kalorie z tłuszczy 1069 Zapotrzebowanie Ilość [...]

no racja ale zdziwilo mnie to ze według postu quazara wychodzi mi ze powinienem jesc np 2700 kcal a wg postu ellisa duzo wiecej. Jesli wiec ilosc bialka jest stala to roznica tych dwóch diet polega na róznicy ilosci wegli i tłuszczy , tak?

A po co chcesz zwiększać Ilość białka jest stała(1,5-2,5g/kg) i zależna od twojej wagi, manipuluje się kaloriami z węgli/tłuszczy.

ok dzieki mam jeszcze jedna sprawe czy moge zwiekszac sobie z czasem nieco ilosc kalorii pozostajac przy tej samej ilosci białka (czyli bede zwiekszał tłuszcze i wegle)? czy jednak ilosc bialka musi wzrastac do ilosci wegli. nie chodzi mi o bardzo duzą ilosc kalorii ale np około 300 czyli przy moich 2700 kcal zwiekszyłbym z czasem do 3000 [...]